Qué es Hyrox: las 8 estaciones explicadas para principiantes

Si llegaste buscando qué es Hyrox, la respuesta corta es esta: una carrera de 8 kilómetros de trote intercalados con 8 estaciones funcionales, siempre en el mismo orden en cualquier parte del mundo. Corres 1 kilómetro, haces una estación, y repites hasta cruzar la meta. Lo bueno para un principiante es que no hay sorpresas: sabes exactamente qué te espera y puedes prepararte para cada parte. Estas son las 8 estaciones, en orden, con los pesos de la categoría Open (la de la mayoría de la gente): 1. SkiErg — 1.000 metros. Esquí en máquina: trabaja brazos, espalda y core. 2. Sled Push — 50 metros empujando un trineo (152 kg hombres, 102 kg mujeres, trineo incluido). Pura potencia de piernas. 3. Sled Pull — 50 metros arrastrando el trineo con una cuerda (103 kg hombres, 78 kg mujeres). Espalda y agarre. 4. Burpee Broad Jump — 80 metros de burpee más salto largo avanzando. La estación más mental. 5. Remo — 1.000 metros en el remoergómetro. Cardio de cuerpo completo. 6. Farmers Carry — 200 metros caminando con dos kettlebells (2 de 24 kg hombres, 2 de 16 kg mujeres). Agarre y postura. 7. Sandbag Lunges — 100 metros de estocadas con un saco al hombro (20 kg hombres, 10 kg mujeres). Piernas y glúteos. 8. Wall Balls — 100 repeticiones de sentadilla más lanzamiento al blanco (6 kg hombres, 4 kg mujeres). El gran final. Parece mucho escrito así, pero cada estación se escala a tu nivel cuando entrenas: menos peso, menos repeticiones, el mismo movimiento. Nadie parte haciendo los pesos Open completos, y no hace falta para empezar. Además existen otras categorías: Pro (más peso), Dobles (en pareja, se reparten las estaciones) y Relevos por equipo. Lo importante es entender que Hyrox no pide habilidades técnicas raras. Si puedes trotar y hacer una sentadilla, tienes la base. El resto es práctica, y para eso está el coach corrigiéndote movimiento a movimiento. En la zona poniente de Santiago somos el primer box de CrossFit y Hyrox, con las estaciones del formato Hyrox para que entrenes cerca de casa sin cruzar la ciudad. Si quieres ver estas 8 estaciones en vivo y probar tú mismo, tu primera clase es gratis. Escríbenos por WhatsApp y ven sin compromiso.